Spordis on lihaste venitusharjutused olulisel kohal, sest see aitab taastada lihassidekoestruktuuride optimaalset pikkust, parandada sooritusvõimet ja vältida vigastuste tekkimist. Kui soovid, et hobune teeks paremat pikendust traavis või hüppaks paremini, oleks elastsem mõlemat pidi sõites ning poleks jäik ühele ratsmele, siis venitamine on kergemaid viise soovitu saavutamiseks. Järgnevalt tutvustamegi lähemalt, milleks on vajalik lihaseid venitada ja kuidas seda õigesti teha.
Treening lühendab lihaseid, ühekülgne ja pikaajaline koormus pingestab neid ning lihassidemed hakkavad oma vastaslihasest paarilise tööd häirima. See võib väljenduda sammu pikkuse kahanemisega, lonkamsega või ülepingestatud lihaspunktina. Juhul, kui lihast ei venitata, siis see lüheneb igal treeningul. Parim ennetav viis, mida oma hobusele võite pakkuda, on regulaarne venitusharjutuste tegemine. Nii on võimalik suurendada elastsust ning vähendada lihaste ja kõõluste kokkutõmbumist. Samal ajal parandate vereringet, leevendate valu ja põletikku. Venitamine pikendab kokkutõmbunud lihaseid ja viib need õigesse asendisse, leevendades valu ja vähendades stressi liigeselt. Pikaajaliselt kokkutõmbunud lihas mõjub halvasti kõõlustele ja sidemetele, mille tõttu hobune hakkab lonkama. On kolm lihaste venituse vormi, mida kasutatakse sportlike võimete parandamiseks ja vigastuste vältimiseks. Need on aktiivne venitamine, passiivne venitamine ja automaatse refleksreaktsiooni kasutamine. Aktiivne venitamine tähendab seda, et venitusharjutusi tehakse iga päev kogu karjääri jooksul ja lihased venivad aktiivselt. Neid harjutusi tehakse näiteks porgandiga või ratsutades. Enne kui teete venitusharjutusi ratsutades, peaksite eelnevalt hobuse nö soojaks sõitma ehk siis 5-15 min sammuma/traavima/galopeerima. See peaks olema iga hobuse lihaste soojendusharjutus ja treening peaks lõppema samuti venitusega, et lihas lõdvestuks ning ei tõmbuks kokku. Kui lihaseid peale treeningut ei venitata, siis kaotab hobune oma elastsuse ja on suurem võimalus saada vigastusi. Juhul, kui hobusel on juba lihaspinged ja -valud, siis kasutatakse passiivset venitusmeetodit, mis vabastatab pinge liigeselt ja pikendab lihast. Kerge survega jalale ja lihasele saab venitada natuke pikemaks kui normaalasend ehk lihas venib. Venitus peaks toimuma 5-15 sek. Juhul, kui venitust ei hoita piisavalt kaua, siis lihas ei veni, vaid tõmbub tagasi normaalasendisse. Passiivne venitamine aitab kaasa hobuse tasakaalule, lõdvestusele, vähendada lihaspingeid ja -jäikust ning aidata suurenda vere- ja lümfivedelike ringlust. Samaaegselt parandab kudedes hapnikuvarustust. Seega aitab venitamine lihasvalu vastu ja vähendada armkude. Automaatsed refleksreaktsioonid on teisisõnu tasakaalureaktsioon. Kui näiteks häirite hobuse tasakaalu, siis ta automaatselt reguleerib seda, et mitte pikali kukkuda. Hobune ei pea sellele reaktsioonile mõtlema, vaid see toimubki ilma mõtlemata. Kui tutvustate oma hobusele venitust, tõmbab ta ilmselt jalad tagasi ja astub tagasi, kui pole kindel, mida teete. Need on normaalsed reaktsioonid. Innovative Horse Care kasutab enne venitusharjutuste teostamist SportInnovationi ProSeries 3in1 massaažitekki, millega on võimalik lihased esiteks ülessoojendada. Teiseks tänu impulsselektromagnetiga saab enne venitust põletikulist valu leevendada. Seega, kui hakatakse lihaseid venitama on need soojad ja ei ole ohtu lihastraumaks ning mürkained juba liiguvad kehast väljapoole. Küsi lisa ja kutsu meid külla siit.
0 Comments
|
AutorKallid kliendid ja külastajad. Arhiiv
March 2021
Kategooriad |